Procurando pequeno-almoço para o emagrecimento saudável? ¡Você veio ao lugar certo! Com setembro, as matrículas em academias multiplicam-se e as dietas são um dos principais propósitos de todos aqueles que estão pensando em perder alguns quilos que ganhou durante o verão.
E é que as cervecitas de verão, as tampas do bar, o sorvete e as férias certeza que tenham impactado o seu corpo e terá ganho uma média de cerca de 3 quilos durante a época estival. O café da manhã é a principal refeição do dia.
Então, se você está pensando em emagrecer um pouco após o verão (ou em qualquer época do ano), você chegou ao lugar certo, porque ao longo deste post, vamos oferecer alguns dos melhores cafés da manhã para emagrecer e recuperar a figura que eu tinha antes.
Alimentos para um pequeno almoço saudável
Sem dúvida alguma, antes de oferecer-lhe quais são os 5 melhores refeições para emagrecer, você deve saber quais são os alimentos que você incluir no seu café da manhã perfeito para assim poder emagrecer os quilos a mais que você pegou.
Basicamente, estes são os alimentos que você deve incluir um bom café da manhã com o que poder recuperar a linha.
1. Gorduras essenciais
Este tipo de gorduras que são necessárias para a função otimizada da insulina, para um bom controle de açúcar no sangue e para manter as membranas das células.
Assim, para que um bom pequeno-almoço seja saudável, deve incluir alimentos ricos em Omega3, como podem ser as carnes, peixe, frutas secas e vegetais , como abacate. Também, outros alimentos muito ricos em gorduras mono-saturadas são as azeitonas e o azeite.
2. Proteínas
Graças às proteínas, você poderá ativar o seu metabolismo e queimar calorias. Além disso, as proteínas também servirão para controlar o seu apetite.
Entre os alimentos que contêm proteínas e que não podem faltar no seu café da manhã, para não engordar, salientarão o peixe, tofu, iogurte, carne, ovos,feijão e a proteína em pó.
3. Vegetais
O pequeno-almoço, os vegetais ajudam a equilibrar a acidez que provocam as proteínas. Se você fizer alguma atividade física, os vegetais ajudam a formação de ácido láctico e que produz então desconforto muscular.
Para um bom café da manhã para perder peso, alguns dos vegetais que você pode incluir são o brócolis, espinafre e acelga.
Leia Também:
Pilates para emagrecer, veja exercícios
Como preparar refeições saudáveis e simples?
Como já dissemos, o café da manhã é a principal refeição do dia e deve ter em conta uma série de considerações para que seja perfeito.
Entre essas recomendações, devem-se destacar as seguintes (se é que você quer fazer café da manhã para emagrecer):
- Deve ser apresentada entre 20-25% da energia total que precisamos diariamente.
- O café da manhã para perder peso deve conter nutrientes básicos como carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e fibras.
- Pequeno-almoço é fundamental para qualquer pessoa, mas, principalmente, sobre a infância, a adolescência, a gravidez e a amamentação.
- O café da manhã ajuda a regular o apetite e a sensação de fome.
- Se de um pequeno-almoço de forma apropriada, você terá menos risco de obesidade. E é que as pessoas que almoçam, têm um peso mais adequado e são mais finas do que as que não o fazem. Além disso, o seu IMC (Índice de Massa Corporal) é mais baixo.
5 exemplos de pequenos-almoços saudáveis para adultos
Então, vendo os benefícios que tem o pequeno-almoço; o Que tomar café para emagrecer?, o que tomar o pequeno-almoço para não engordar? Em seguida, vamos oferecer 5exemplos de pequenos-almoços perfeitos que você deve incluir em sua rotina para perder peso.
Estes podem ser alguns exemplos de pequenos-almoços saudáveis para emagrecer mais do que benéficos para o seu organismo:
Café da manhã saudável
Um copo de suco de laranja.
Um copo de leite desnatado.
Um kiwi.
Duas fatias de pão integral com geléia light.
Pequeno-almoço saudável
Um copo de leite desnatado.
Uma tigela de salada de frutas.
Uma fatia de pão integral.
Uma colher de chá de doce dietético.
Pequeno-almoço dieta
Um iogurte sabor com cereais sem açúcar.
Um suco de cenoura e maçã.
12 amêndoas.
Duas fatias de abacaxi e melão.
Pequeno-almoço emagrecer
Uma infusão com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com geléia light.
Um suco de abacaxi.
Duas fatias de presunto cozido.
Pequeno-almoço fácil
Um ovo mexidos.
Um grapefruit.
Um batido de iogurte sabor com uma barra integral de cereais.
Três biscoitos tipo Maria.
Uma maçã.
Um copo de leite com café.
5 pequenos-almoços saudáveis para crianças
E como já pude ler, o café da manhã é essencial durante a infância. Qual é o pequeno-almoço ideal para crianças? Não se preocupe, se você não sabe o que oferecer aos seus filhos durante o café da manhã da dieta, é por isso que te queremos ajudar e dar-lhe alguns exemplos de pequenos-almoços saudáveis para crianças, para que assim tenham uma alimentação correta e comecem o dia com energia.
Alguns exemplos de pequenos-almoços saudáveis para crianças, seriam os seguintes:
Pequeno-almoço para crianças
Uma fatia de bolo de cenoura.
Um punhado de amêndoas.
Um copo de leite.
Buffet infantil
Pão torrado.
Um ovo duro.
Um copo de leite.
Uma tigela de morangos.
Pequeno-almoço das crianças
Uma tigela de aveia com creme de amendoim.
Um copo de leite.
Um suco de laranja.
Café da manhã crianças
Pão com queijo, creme, salmão defumado e uma rodela de pepino.
Um copo de suco de laranja.
Pequeno-almoço rico
Um copo de suco de maçã.
Um sanduíche com peito de peru, alface, tomate e queijo creme.
Alimentos não recomendados no café da manhã para emagrecer
E, por último, apesar de que temos estado a oferecer dicas sobre os diferentes tipos de alimentos que você deve tomar no café da manhã para emagrecer; também gostaríamos, agora, de lhe dizer tudo o contrário.
Ou seja, acreditamos que para comer equilibradamente, você deve saber quais são os alimentos proibidos, sobretudo, os pequenos-almoços para emagrecer. E é que se excluyes estes alimentos de suas refeições, de certeza que vai conseguir perder peso e equilibrar seu organismo. Entre os alimentos ou produtos que são proibidos nos pequenos-almoços, se podem destacar os seguintes:
Carne processada
Normalmente, os cafés da manhã tipo americano, costuma-se incluir algum tipo de carne processada, como, por exemplo, pode ser o bacon.
Pois, de acordo com diferentes estudos, o presunto, os enchidos e, em geral, as carnes processadas, devem se manter longe de seus pequenos-almoços, já que aumentam o risco de contrair câncer de cólon e pâncreas, devido, fundamentalmente, ao seu grande teor de nitratos.
Panquecas com xaropes
Também é verdade que são muitas as pessoas que, para o café da manhã, tomam panquecas com xarope. As panquecas em si não são um alimento insalubre, mas os xaropes com os que acompanham sim que o são.
É por isso, por que se não quiser renunciar a tomar café da manhã com panquecas, o melhor que você poderia fazer seria acompanhada de frutas naturais e frutos secos. E é que os xaropes são quase em sua totalidade açúcar e as opções ligth que se vendem no mercado, estão carregadas de adoçantes artificiais.
Cereais açucarados
Outro dos clássicos-almoços e que você deve evitar são os cereais com alto teor de açúcar. O ideal é que, na hora de escolher os cereais para o pequeno-almoço ideal para o emagrecimento, não se deixe levar pelas cores e a publicidade.
O ideal é que você escolha cereais integrais, que têm baixo teor de açúcar e têm um alto teor em fibra natural. Os que você deve escolher são aqueles que têm menos de 5 gramas de açúcar e menos de 160 calorias por porção.
Quanto à fibra de cereais, decántate por aqueles que, pelo menos, tenham a 4 gramas por porção, para que assim tenham um impacto positivo no trânsito intestinal.
Pequenos-almoços saudáveis e ricos; Conclusões
E tu, qual tipo de café da manhã para emagrecer você faz? Você é dos que não pensa muito no que tem que tomar o pequeno-almoço e se contenta com o primeiro pacote de biscoitos que está no armário da cozinha?
Com estas dicas, com certeza que, a partir de agora, você começará a tomar o pequeno-almoço de forma saudável e, assim, afrontarás o dia com muito mais energia, algo que você vai começar a notar quase desde o primeiro dia que desayunes de forma saudável
O post 5 REFEIÇÕES PARA EMAGRECER FÁCEIS ➨ BOM, BONITOS E BARATOS! ★ apareceu primeiro em Blog da Paty.
Esse Artigo Apareceu Primeiro em 5 REFEIÇÕES PARA EMAGRECER FÁCEIS ➨ BOM, BONITOS E BARATOS! ★
Blog da Paty 